Недавнее исследование, изданное в Библиотеке Кокрейна, показывает, что после осуществления, холодная ванна может быть эффективным способом предотвратить и помочь воспаленным мышцам. Однако исследователи не уверенны, могут ли быть опасные побочные эффекты, которые могли бы влиять на человека позже.
Холодная вода и ледяные ванны популярны среди спортсменов, и любитель и профессионал, когда они пытаются уменьшить свою рану, раздутые, или жесткие мышцы. Это называют Задержанной Исходной Болезненностью Мышцы (DOSM).
Эксперты полагают, что погружение в холодную воду, также названную криотерапией, помогает с сокращением воспаления в мышцах – и боль, идущая с ним.Исследователи формулируют, чтобы определить, работает ли этот метод фактически, путем анализа 17 маленьких испытаний, с 366 волонтерами.
После обучения устойчивости, циркуляции или управления, этих волонтеров попросили погрузить себя в ванну холодной воды. Большинство людей осталось в воде 24 минуты с водной температурой в 10 – 15 градусах Цельсия.
Во время некоторых следов вода была более холодной, и участников попросили войти и из ванн в определенные времена.Испытания, сравнившие отдых после осуществления вместо ванн холодной воды, показали, что ванны холодной воды, оказалось, были намного более эффективными при помощи воспаленным мышцам спустя 1-4 дня после осуществления. Было только несколько исследований, сравнивающих ванны холодной воды с другими методами лечения болезненности мышцы.Тяжелоатлет чемпиона Кэрин Маршалл, беря ледяную ванну
Победите автора исследования, Криса Бликли, из Научного отделения Пустоши и Восстановления в Ольстерском университете в Стране Антрим, Северная Ирландия прокомментировала:«Мы нашли некоторые доказательства, что, погружая себя в холодную воду после того, как осуществление может уменьшить болезненность мышцы, но только по сравнению с отдыхом или выполнением ничего. Некоторая осторожность вокруг этих результатов желательна, потому что люди, которых знало бы принятие участия в испытаниях, какое лечение они прошли, и некоторые преимущества, о которых сообщают, могут произойти из-за реакции плацебо.Могут быть лучшие способы уменьшить болезненность, такую как иммерсия теплой воды, оздоровительный бег света или использование компрессионных чулок, но у нас в настоящее время нет достаточного количества данных, чтобы сделать любые выводы об этих вмешательствах."
Для исследователей трудно определить точно, сколько иммерсии холодной воды помогает воспаленным мышцам, из-за большого разнообразия различных температур, осуществления и выбора времени, который использовали различные исследования. Кроме того, сумма доказательств, что существуют возможные побочные эффекты к холодным ваннам, была неокончательной, вследствие того, что большинство исследований не сообщило ни о каких плохих побочных эффектах.
Исследователи говорят, что необходимо для большего количества исследований быть сделанным, чтобы быть уверенным в эффективности ванн холодной воды в лечении болезненности мышцы.Bleakley завершает:«Важно полагать, что иммерсия холодной воды вызывает степень шока на теле.
Мы должны быть уверены, что люди не делают ничего вредного, особенно если они подвергают себе очень холодной воды в течение многих длительных периодов».