(Продолжаемый от страницы 1…)Метаболизм и вес телаПроще говоря, наш вес тела является результатом катаболизма минус анаболизм. Другими словами, сумма энергии, мы выпускаем в наши тела (катаболизм) минус сумма энергии тела, израсходовала (анаболизм).
Избыточная энергия сохранена или столь же толстая или гликоген (сохраненный как углевод главным образом в печени, и также в мышцах).Один грамм жира производит 9 калорий (ккал), по сравнению с 4 ккал от белка или углевода.
Несмотря на то, что становление грузным является главным образом результатом энергии хранения тела как жир, потому что существует избыток его, иногда гормональные проблемы или основное заболевание могут влиять на метаболизм.Несмотря на общее убеждение, что метаболизм определяет, является ли кто-то толстым или тонким, увеличение веса происходит прежде всего из-за энергетического дисбалланса.Это – общее убеждение, что у худых людей есть «высокий метаболизм», в то время как у грузных/страдающих ожирением людей есть «низкий метаболизм». Однако причины, такие как гипотиреоз (underactive щитовидная железа) не являются наиболее распространенными причинами ожирения.
Увеличение веса происходит в основном из-за энергетического дисбалланса, по данным британской Государственной службы здравоохранения 4Если Вы очень весите больше нормы или являетесь страдающими ожирением, это может быть желательно иметь медицинское обследование, чтобы определить, влияет ли заболевание на Ваш вес.Нет очень, мы можем сделать, чтобы значительно изменить наш основной обмен – наш уровень метаболизма, когда мы отдыхаем. Долгосрочные стратегии, такие как увеличивающаяся масса мышцы, будут в конечном счете иметь эффект.Однако то, определение, что энергетические потребности Вашего тела, и затем адаптация Вашего образа жизни, согласно который, будет иметь намного более быстрый эффект на Вашу массу тела.
Требования калорииРазмер тела и состав – большая масса тела требует большего количества калорий, чем меньшая масса тела. Люди с большим количеством мышцы относительно жира потребуют большего количества калорий, чем люди, взвешивающие то же, но имеющие меньше мышцы относительно жира.
У людей с более высоким толстым мышцей отношением есть более высокая интенсивность основного обмена, чем люди с более низким толстым мышцей отношением, взвешивающие то же.Возраст – поскольку мы становимся старше несколько факторов, появляется, которые приводят к более низкому требованию калории. Наши капли массы мышцы, приводящие к более высокому отношению толстой мышцы, наш метаболизм изменяется немного, также приводя к более низкому требованию калории.
Следующие возрастные факторы уменьшают наше требование калории:Гормоны – Мужчины производят меньше тестостерона и женщин меньше эстрогена с возрастом – оба гормона вовлечены в анаболические процессы, расходующие энергию.
Человеческий гормон роста, вовлеченный в анаболизм, начинает уменьшаться, поскольку мы стареем. Существует определенно баланс далеко от анаболических гормонов, и к гормонам катаболического действия, поскольку мы стареем – приводящий к намного более высокой восприимчивости для высокого увеличения веса толстого отношения мышцы.
Менопауза – Как женщины приближается к их менопаузе существует понижение гормонов, заставляющих тело израсходовать больше энергии. Большинство женщин находит, что он тяжелее худеет в это время. Однако эксперты говорят, что менопаузальное и относящееся к периоду после менопаузы увеличение веса происходит только частично из-за гормональных изменений. Другие вероятности дожития, перечисленные здесь, такой как являющийся менее физически активным и диета, могут быть главными причинами во многих случаях.
Физическая активность – Пожилые люди склонны быть менее физически активными чем тогда, когда они были моложе. Это может не только произойти из-за образа жизни досуга. Значительная доля молодых людей на физически требовательных рабочих местах будет иметь сидячие рабочие места после возраста 45.
Это может быть из-за продвижения, способ, которым вещи сделаны в некоторых секторах, таких как армия, полиция, отделы пожарной охраны, переобучившись и войдя в новую область или досрочный выход на пенсию.Накапливаемо-ненужная теория – Поскольку мы становимся старше, существует наращивание клеток ненужных продуктов, вероятно, вмешивающихся в метаболизм.
Пол – у мужчин есть более высокая интенсивность основного обмена, чем женщины, потому что их отношение мышцы к жиру выше, чем женский. Это означает, что средний человек сожжет больше калорий, чем средняя женщина того же возраста и веса.Как я могу похудеть?
Когда Вы узнали то, что Ваши ежедневные требования калории, и Вы уверены, что у Вас нет причины, которая может вызывать Ваше увеличение веса, Вы должны сосредоточиться на трех решающих факторах, способствующих похудению и поддержанию Вашего идеального веса тела – эти факторы также оказывают влияние на метаболизм; они – осуществление, диетическое потребление (пища) и сон.Влияние снаПолучение правильной суммы сна помогает телу отрегулировать еду.Если Вы не спите, достаточно Вашего нейроэндокринного контроля аппетита может встревожиться, приведя к перееданию, измененной устойчивости к инсулину и более высокому риску развивающегося Типа 2 Диабета – все из которых заставляют человека поставить вес 5Несколько исследований показали, что депривация сна повреждает способность тела отрегулировать еду путем понижения уровней leptin, гормон, говорящий тело, когда это имело достаточно.
Ученые, вовлеченные в Интегральный Кардиальный медицинский Проект в Центральном армейском госпитале Уолтера Рида, нашли непротиворечивую связь между индексом массы тела (BMI) и длиной и качеством сна 6«Когда мы проанализировали наши данные путем разделения наших предметов на ‘коротких спящих’ и ‘длинных спящих’, мы нашли, что короткие спящие были склонны иметь более высокий BMI, 28.3 kg/m2, по сравнению с длинными спящими, у которых был средний BMI 24,5. У коротких спящих также была более низкая эффективность сна, испытанная как большее засыпание трудности и сон», сказал ведущий следователь Арн Элиэссон, Доктор медициныИсследователи из Бристольского университета, Англия, нашли, что, если ребенок не получает достаточно сна, он или она в более высоком риске становления страдающим ожирением 7, Они полагают, что отсутствие сна может изменить гормоны так, чтобы дети закончили тем, что потребляли больше еды, а также неправильные типы еды.
Исследования также показали, что уровни грелина выше у людей, спящих слишком мало. Грелин является гормоном, выпущенным желудком – это говорит мозгу, что Вы голодны.Ученые из Колумбийского университета, Нью-Йорк, нашли что сон слишком мало глюкозы уменьшений tolerance8 и чувствительность инсулина компромиссов путем увеличения симпатической активности нервной системы, подъема вечерних уровней кортизола и уменьшения мозгового использования глюкозы.
Это значительно увеличивает риск набирания чрезмерного веса, а также развития Типа 2 Диабета.Они также нашли, что у людей, спавших слишком много (девять или больше часов) был более высокий риск развивающегося диабета.Мало того, что Вы рискнете прибавлять в весе по гормональным причинам, вызванным депривацией сна, но Вы, также менее вероятно, захотите тренироваться.
Несколько исследований нашли, что люди, не спящие достаточно, менее вероятно, будут не отставать от любой программы подготовки, потому что они устали.Попробуйте следующие меры, которые могут помочь Вам получить некоторый хороший, регулярный сон:Следуйте за непротиворечивым режимом времени сна.
Сделайте время сна, устанавливающее релаксирующее.Имейте тихую, темную, и немного холодную спальню.Попытайтесь получить между 7 – 8 часами непрерывный сон каждую ночь.
Избегите продуктов и напитков, содержащих кофеин.Не имейте большой еды незадолго до времени сна.
Но не ложитесь спать голодные.Не делайте никакого энергичного осуществления в течение 4 часов после того, чтобы ложиться спать (некоторые эксперты говорят шесть часов).
Вставайте одновременно каждое утро.Придерживайтесь своих времен легшего спать и подъема в выходные или Ваших нерабочих дней.Недавние разработки на сне и метаболизме от новостей MNT
Пробуждение рано в рабочие дни может вредить метаболическому здоровьюИзданный в Клинической Эндокринологии и Метаболизма, исследование нашло, что обычные изменения сна – такие как пробуждение рано в рабочие дни – могут увеличить риск для метаболических условий, таких как ожирение, диабет и болезнь сердца.
Потеря только получаса сна ‘может повлиять на вес тела и метаболизм’Результаты исследования нового исследования, представленного в 2015 ENDO, годовое собрание Эндокринного Общества в Сан-Диего, Калифорния, предполагают, что потеря только получаса сна может иметь долгосрочные последствия для веса тела и метаболизма.
На следующей странице мы смотрим на анализы и диагноз и доступные варианты лечения для условия.